na barki stojac

A jak z tym planem ? : A NOGI: Prostowanie nóg w siadzie 3s Uginanie nóg w leżeniu 3s PLECY: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s Martwy ciąg 2 s KLATKA: Wyciskanie sztangi płasko 3s BARKI: wyciskanie sztangi sprzed glowy w pozcji siedzącej / wyciskanie sztangeilekw pozycji siedzącej 2s BICEPS: uginanie ramion podchwytem stojąc (z [...]

11.07 Barki + Biceps/Triceps 1. Wyciskanie hantli siedząc 4x 12/10/8/8 + drop 2. a) Podciąganie sztangi do brody b) Face pull 5x 15+15 3. a) Wznosy ramion w przód ze sztangą łamaną b) Wznosy hantli na boki 5x 15+15 1. a) Uginanie ramion naprzemian z hantlami b) Wyciskanie francuskie siedząc 3x 10+10 2. a) Uginanie ramion w bramie [...]

1. Brzuszki na skośnej zamiast 2. Prostowanie nóg na maszynie 3. Uginanie w leżeniu nóg 4. Wyciskanie na płaskiej sztangielkami / Lepsza może sztanga? wolabym to pierwsze gdyż klata jest często zajęta 5. Ściąganie drążka do karku 6. UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 7. Wyciskanie z klatki (Barki) / unoszenie z za karku? 8. Unoszenie sztangielek bokiem 9. [...]

[...] Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12x 15kg (biceps) 4. Uginanie nadgarstków podchwytem 12x 5kg (przedramiona) 5. Wyciskanie sztangi zza głowyw siadzie 12x 20kg (barki) 6. Unoszenie kolan w leżeniu płasko 20x (brzuch) 7. Skośne brzuszki 20x (brzuch - skośne) 8. Przysiad ze sztangą na barkach 12x 20kg (Czworogłowy uda) 9. Wspięcia na [...]

Nogi-przysiad 3-4s Plecy-wioslowanie sztangi 3-4s Klata-wyciskanie skos 3-4s Barki-military press 3-4s Bic-sztanga stojąc 3s Tric-wyciskanie chankla "chantli" jednąrącz za głowy 3s Przedramie 2-3s Łydy-wspięcia 2-3s brzuch Nogi-MC 4s Plecy-podciąganie na drążku 4s Klata-dipsy 4s Barki-wyciskanie z przed glowy 4s Bic-młotki stojąc na [...]

Poniedziałek: Klata: Super seria (robi sie jedno ćwiczenie po drugim i w sumie sa 4 serie, gdzie w jednej serii sa 3 cwiczenia) - Wyciskanie sztangi na ukosie 12/10/10/8 65kg - Wyciskanie hantli na skosie 12/10/10/8 2x po 19kg - Rozpiętki na płaskiej 3s po 12/10/10/8 2x po 12 kg Triceps: - Prostowanie ramienia ze sztangielką w [...]

Poniedziałek: Klatka + triceps Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 12,10,8,6 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 4x 12,10,8,6 Rozpiętki 4x12 klatka ok, mądre ułożenie Triceps: Wyciskanie francuskie hantelki oburącz w siadzie 3x 10 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x12 Pompki w podporze [...]

[...] skośnej (4 serie. 10.10.8.8) 3).Rozpiętki na ławce prostej (4 serie. 10.10.8.8) 4). Rozpiętki na ławce skośnej (4 serie 10.10.8.8) PIĄTEK Plecy / tutaj bardziej pod barki ustawiles ten trening 1).Wyciskanie sztangi za głową (4 serie. 10.10.8.8) / jakis ciag 2.Motylki unoszenie hantli kleczac na lawce (4 serie. 10.10.8.8)/ wioslowanie [...]

[...] podchwytem stojąc z rączką wyciągu 4 serie uginanie ramion na modlitewniku(maszyna) 4 serie WYWAL JAK NA POCZĄTKE TO ZA DUZO IV dzien odpoczynek V dzien BARKI + NOGI barki: wyciskanie na maszynie Smitha (2 serie rozgrz. 4 serie unoszenie ramion w przód ze sztangietkami 4 serie unoszenie sztangietek bokiem w górę stojąc 4 serie sztrugsy [...]

Rozkład 1: Wtorek Klata Wycisk sztangi z głową w dół 12-10-10-8 Wycisk sztangi z głową w górę 12-10-8 Przenoszenie hantli w poprzek ławki 12-10-10-8 Rozpiętki 12-10-10-8 Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12-10-10-8 Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12-10-10-8 Uginanie na przemian ramion ze sztangielkami stojąc 12-10-8 [...]

24 MAJ & TRENING NR.67 NOWYM PLANEM (115 SYSTEMEM WODYNA) (A-5) XI MIKROCYKL PROGRESIA PRZESUNIĘTA *(PRZEDOSTATNI MIKROCYKL PRZED URLOPEM) LINK DO CAŁOŚCI PLANU STR.1 Poprzedni taki sam trening: http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały%2C_ale_należy_do_wielkich!_15*10*5_by_WODYN-t592390-s8.html SUPERSERIA 1 1a) wyciskanie sztangielki jednorącz [...]

6 LIPIEC & TRENING NR.77 (125 SYSTEMEM WODYNA) III TRENING PRZYGOTOWAWCZY PRZED NOWYM CYKLEM. FBW 5 X 5 W KAŻDYM ĆWICZENIU NA OKOŁO 60 % SWOICH MAKSÓW Poprzedni taki trening:http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały%2C_ale_należy_do_wielkich!_15*10*5_by_WODYN-t592390-s29.html 1. WYCISKANIE HANTLI JEDNORĄCZ STOJĄC. 28 kg x 5 x 5 (poprzednio 24 [...]

[...] Wczoraj wieczorem wybraliśmy się ze znajomymi na kręgle. Niestety mimo że na filmiku widać że zaliczyłem strike to i tak ogólnie przegrywałem nawet z kobietami Dzisiaj boli mnie prawa dłoń a w szczególności okolice śródręcza. Powyższy trening wykonałem wczoraj w południe, dzisiaj miały być barki ale będą jutro. http://youtu.be/vaLdA_uEF7w

dziś tak wpiska na szybko Zrobiłem dzisiaj trening barków i bicepsów barki: 1.pp 6x10 36kg 36kg 36kg 40kg 42kg 45kg 2.podciąganie hantli do brody 4x10 16kg 16kg 16kg 17kg 3.składanka 3x12 -unoszenie na boki 7kg 7kg 7kg -unoszenie w opadzie 7kg 7kg 7kg -wyc. tych samych hantli 7kg 7kg 7kg 4.unoszenie hantli na boki siedząc 3x8 7kg 7kg 7kg [...]

dzis trening barków i bicepsów barki: 1.pp 6x8 36kg 42kg 42kg 50kg 55kg 62,5kg (+2,5kg) 2.podciąganie sztangi do brody 4x10 16kg 16kg 21kg 21kg 3 składanka 3x12 -unoszenie na boki 7kg 7kg 7kg -unoszenie w opadzie 7kg 7kg 7kg -wyc. tych samych hantli 7kg 7kg 7kg biseps: 1.uginanie rąk ze sztanga 4x10 28kg 33kg 33kg 33kg 33kg 2.młotki [...]

[...] inaczej niż zwykle odpusciłem pp bo tydzień temu i w tym tygodniu bo treningu pleców cos odczuwam w dolnym odcinku pleców wiec nie chciałem ich jeszcze bardziej nadwyrężac barki: 1.wyciskanie sztangi w siadzie z przed głowy 3x12 10 10 2.wyciskanie sztangi w siadzie zaa głowy 3x12 10 10 3 składanka 3x12 -unoszenie na boki 8kg 8kg 8kg [...]

04.01.2018 DT : Barki + Brzuch Pewien etap został zamknięty jeżeli chodzi o sprawy prywatne. Brzuch już ogarnięty, pomogły sporo probiotyki + debutir 2 x dziennie (swoją drogą stres/kortyzol swoje robił) Alee.. dostałem ostatnio alergii, ch*j wie na co konkretnie. Przypuszczam że na kota bo pogłaskałem go parę razy jak byłem u babci i w efekcie [...]

12.10.10r Plan A: 1. dociskanie nad glowa siedzac 7-20 5-22,5 3-25 3-27,5 3-30 3-32,5 3-35 3-37,5 3x7-40 2. końcówki uginania nadgarstkow małpim podchwytem 7-10 5-12,5 3-15 3-17,5 3-20 3-22,5 3-25 3-27,5 3x7-30 3. wspiecia na palce jednonoz bez przerwy 4x30p + 5kg na kazda noge 4. wyciskanie pełnozakresowe ponad glowe przodem stojąc tempo 4+4 4x8p [...]

Dzień dobry wszystkim wczoraj póżno wróciłam z Warszawy więc nie miałam już sił aby pisać jakie zmiany zachodzą;) ale już jestem i czas wejść na redukcje. Nareszcie:) od dzisiaj już zaczynam zmiany w diecie i treningu. Przez pierwsze 5 dni ucinam z 2 posiłku 25g węgli. I co 5 dni będe ucinała węgle z każdego posiłku ale o te wszystkie zmiany będą [...]

Poniedziałek Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,12, 10, 10 powt. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 x 12,12,10,10 powt. - rozpiętki na ławce poziomej 3 x 10 powt. mozesz dac 4s. Triceps - Wyciskanie francuskie leżąc sztangą łamaną 4 x 12,12,10,10 powt. - -Wyciskanie francuskie [...]